04 Área de Intervenção

Depressão

Quando tudo pesa e nada parece valer a pena, não é falta de força de vontade. A depressão tem mecanismos - e tem saída.

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Talvez te reconheças

  • “Perdi o gosto por coisas que antes me davam prazer.”
  • “Estou exausto, mas o sono não descansa.”
  • “Afasto-me das pessoas, mesmo quando precisava delas.”
  • “Há uma voz dentro de mim que me diz, o tempo todo, que não sou suficiente.”

Se alguma destas frases é tua, estás no sítio certo. Não tens de continuar a resolver tudo sozinho - pensamos nisto juntos.

O que pode estar a acontecer

A depressão não é tristeza passageira nem "fraqueza de carácter". É uma condição que afeta o humor, a energia, o pensamento e o corpo - e que distorce a forma como te vês a ti, ao mundo e ao futuro.

Um dos seus motores é este ciclo: quando nos sentimos em baixo, fazemos menos; ao fazer menos, perdemos as fontes de prazer e de sentido; e isso reforça o estado depressivo. A par disto, o pensamento torna-se mais negativo e autocrítico, e a ruminação - estar sempre a pensar nos mesmos pensamentos - mantém tudo no lugar.

Reconhecer estes mecanismos importa, porque são precisamente eles que a terapia ajuda a inverter.

Como trabalhamos isto

Uma abordagem prática,
baseada em evidência

A TCC tem forte evidência no tratamento da depressão. Em conjunto, podemos:

  • Ativação comportamental: voltar, em pequenos passos, ao contacto com atividades que dão sentido e prazer - mesmo antes de "apetecer".
  • Trabalhar os pensamentos automáticos negativos e a autocrítica, aprendendo a questioná-los.
  • Interromper a ruminação com estratégias concretas.
  • Reconstruir, ao teu ritmo, uma vida mais alinhada com o que te importa.

O que podes esperar

As consultas são 100% online, por videochamada, com 50 minutos. Trabalhamos em colaboração e ao teu ritmo - não precisas de chegar com as ideias organizadas nem de ter as respostas todas. Se ainda tens dúvidas se faz sentido, podemos começar por uma conversa de 15 minutos, sem custo e sem compromisso.

Se estás com pensamentos de te magoares ou de que não vale a pena viver, não tens de passar por isto sozinho e há ajuda disponível agora: Linha Nacional de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico - 1411 (gratuita, 24h). Em emergência com risco imediato, liga 112. O acompanhamento online não está indicado para situações de crise aguda; nesses casos, o apoio presencial e médico é prioritário.
Antes de marcares
Não sou eu que prescrevo medicação - isso é da competência da Psiquiatria. Em muitos casos, a terapia é eficaz por si só; noutros, faz sentido articular com acompanhamento médico. Se for o teu caso, ajudo-te a perceber e a encaminhar.

Dá o primeiro passo hoje.

Não precisas de ter a certeza de nada para começar. Se quiseres, falamos primeiro 15 minutos, sem custo e sem compromisso.

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